80 ans : vitalité et joie de vivre à votre rythme

A 80 ans, cultiver la vitalité et la joie de vivre pour avoir le plaisir de profiter pleinement de chaque jour avec le sourire.

Entretenir sa forme physique

Pour rester en forme, il n’y a pas que les activités sportives qui comptent. En effet, tous les gestes du quotidien y contribuent aussi ! C’est ce qu’on appelle l’activité physique. Marcher, faire du vélo, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, bricoler, faire le ménage, jardiner… Dès que nous bougeons, nous améliorons notre forme et donc notre santé car l’activité physique apporte de nombreux bienfaits :

• elle favorise le renforcement musculaire, améliore l’endurance et diminue le risque de fracture et de perte d’équilibre ;

• elle permet de combattre de nombreux maux tels que les inconforts et douleurs, la prise de poids, les maladies chroniques comme l’hypertension ou l’ostéoporose ;

• elle constitue un moyen efficace pour réduire le risque cardiovasculaire et la survenue de maladies telles qu’Alzheimer ou Parkinson ;

• elle contribue à limiter le risque de dépression en libérant des endorphines, l’hormone du bien-être.

Le saviez-vous : L’exercice physique n’est pas seulement bon pour le corps. C’est aussi un formidable stimulant de la mémoire et du moral !

Jouer pour stimuler la mémoire

La mémoire est un bien précieux qu’il faut préserver à tout prix.

Voici des petits jeux, à faire seul ou à deux, pour stimuler votre mémoire immédiate et solliciter votre mémoire visuelle :

• Sur une table, posez une douzaine d’objets divers : crayon, portefeuille, verre…

• Observez-les attentivement pendant une minute.

• Fermez les yeux et demandez à l’autre personne de retirer un objet.

• Rouvrez les yeux et retrouvez l’objet manquant.

• Répétez l’opération en augmentant à chaque fois la difficulté : faites retirer, ajouter ou changer de place plusieurs objets.

Cultiver son lien social et sa joie de vivre

Il est désormais prouvé scientifiquement que le rire augmente sensiblement l’espérance de vie : les personnes optimistes et de bonne humeur ont plus de chances d’avoir un cœur deux fois plus résistant aux maladies cardiovasculaires à long terme. 

Rester positif est donc bénéfique, surtout pour une personne âgée. En revanche, broyer du noir en étant solitaire rend vulnérable à la détresse et aux émotions négatives. Cela peut accélérer la perte de mémoire. Le stress affecte la zone cérébrale qui régule la mémoire et expose ainsi à la maladie d’Alzheimer. Différentes études montrent que le négativisme (dépression, anxiété) augmente de 40 % le risque de développer des troubles cognitifs.

La vie sociale, le contact avec les autres, le fait d’échanger, de s’instruire et même de se distraire ensemble est un facteur important d’équilibre et d’épanouissement personnel.

Manger équilibré

Moments privilégiés à ne pas manquer, les repas allient goûts et saveurs, aliments de qualité et plaisirs de la table. Il n’y a pas d’âge pour se régaler tout en privilégiant sa santé !

Les besoins ne diminuent pas mais changent au fil des âges et de l’état de santé, une raison de plus pour manger équilibré et varié ! L’alimentation joue également un rôle prépondérant dans l’état de forme : avec un métabolisme ralenti par l’âge, il est plus que jamais important de manger équilibré grâce à un apport nutritif adapté à son mode de vie.

Après 75 ans, on privilégie :

• les aliments riches en protéines, comme : les viandes maigres, les œufs, le poisson, les produits laitiers maigres et les légumes secs ;

• les glucides lents qui permettent de vivre sa vie sans fatigue excessive ni fringale qui pousse à la consommation d’aliments sucrés et gras ;

• les fruits et légumes sources de vitamines et fibres qui assurent un bon transit intestinal, un apport en vitamines et contribuent à l’hydratation.

Penser aux dépistages

Pensez à faire régulièrement des bilans visuels et auditifs parce que leurs troubles ont un grand impact sur la vie quotidienne. Leur détection précoce et leur gestion rapide sont des facteurs clés pour améliorer votre qualité de vie.

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