70 ans : équilibre et sérénité au quotidien

A 70 ans, équilibre et sérénité deviennent vos meilleurs alliés pour savourer une vie riche de moments précieux et de découvertes.

Saviez-vous que même à la retraite, on peut éviter la routine et rester actif ?

Et pour se maintenir en forme longtemps, il est important de bien manger, mais également de bien bouger ! Un argument de taille pour entretenir votre capital santé sans attendre !

Entretenir sa forme physique

Aujourd’hui plus que jamais, l’activité physique est primordiale pour se maintenir en bonne santé. Elle permet de lutter contre la sédentarité, et également de prévenir l’apparition ou la progression de nombreuses maladies chroniques. L’idéal est de pratiquer des activités pour rester alerte, autonome, être capable de faire ses tâches quotidiennes et d’éviter les accidents qui fragilisent à long-terme. 

Faire du sport améliore la capacité respiratoire et cardiaque, la coordination, la résistance musculaire et osseuse, la souplesse et renforce l’équilibre, limitant le risque de chute. De plus, cela contribue à renforcer l’immunité pour faire face aux maladies saisonnières.

L’essentiel est de bouger, que ce soit grâce à des activités physiques mais aussi tous les mouvements de la vie quotidienne : marcher, jardiner, bricoler, jouer avec ses petits-enfants et aussi à tous les mouvements qui peuvent être faits pendant le temps de loisirs.

Le saviez-vous : Il est possible de prendre du muscle après 70 ans même si le vieillissement entraîne la sarcopénie, ou la diminution de la masse musculaire. Rester suffisamment musclé est important pour avoir de la force et protéger ses os et ses articulations, ainsi que pour soulager le cœur qui est également un muscle.

Conserver du lien social

Les relations qu’on entretient avec les autres tout au long de la vie ont un impact positif sur la santé et contribuent à l’allongement de l’espérance de vie. Il est de ce fait nécessaire d’entretenir ses relations et d’avoir une vie sociale épanouissante. Les formes sont multiples : sorties, partage des moments de plaisir et de découvertes avec sa famille, ses amis, ses voisins.

Se familiariser avec le numérique aide aussi à maintenir le contact régulier avec ses proches, dont les plus jeunes. Il ouvre ses horizons grâce à l’offre culturelle qu’il met à disposition du plus grand nombre : vidéos, écrits, podcasts, jeux en ligne… Il est l’auxiliaire indispensable de l’apprentissage de langues étrangères et permet de reprendre des études pour le plaisir d’apprendre.

Jouer pour stimuler la mémoire

La mémoire est un bien précieux qu’il faut préserver à tout prix.

Voici des petits jeux, à faire seul ou à deux, pour stimuler votre mémoire immédiate et solliciter votre mémoire visuelle :

• Sur une table, posez une douzaine d’objets divers : crayon, portefeuille, verre…

• Observez-les attentivement pendant une minute.

• Fermez les yeux et demandez à l’autre personne de retirer un objet.

• Rouvrez les yeux et retrouvez l’objet manquant.

• Répétez l’opération en augmentant à chaque fois la difficulté : faites retirer, ajouter ou changer de place plusieurs objets.

Mangez équilibré 

Moments privilégiés à ne pas manquer, les repas allient goûts et saveurs, aliments de qualité et plaisirs de la table. Il n’y a pas d’âge pour se régaler tout en privilégiant sa santé !

Les besoins ne diminuent pas mais changent au fil des âges et de l’état de santé, une raison de plus pour manger équilibré et varié ! L’utilisation des nutriments par l’organisme étant moins bonne, il est nécessaire de manger autant, sinon plus en cas d’activité physique accrue.

Pour maintenir votre appétit et donner un peu de “piment” à des aliments qui vous semblent fades, recourez aux aromates et aux épices. Poivre, thym, romarin, basilic, menthe, ail… permettent d’apprêter les mets de manière différente en leur donnant un parfum incomparable. La qualité des produits peut être également une réponse à la diminution progressive du goût. Avoir recours aux produits artisanaux ou naturels permet de revenir à des aliments plus savoureux.

L’important est que vous conserviez le plaisir de manger.

La sensation de soif s’atténue au fil des années. Or, pour assurer le bon fonctionnement du corps, on a besoin de boire environ 1 à 1,5 litre d’eau par jour. Buvez pendant et entre les repas. De l’eau plate ou gazeuse, du potage, du bouillon, de la tisane, du thé ou alors du café.

Bien dormir

Le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé, car c’est le moment où l’organisme se régénère. Mais, avec l’âge, le sommeil évolue et a tendance à se fragmenter, favorisant les éveils nocturnes avec leur corollaire : l’envie de dormir en journée.

La sophrologie peut vous aider à retrouver un meilleur sommeil. Elle permet de développer une respiration adaptée entre les cycles afin de faciliter le retour au calme, de poser les activités mentales et d’apaiser les émotions parfois envahissantes.

En cas de coup de fatigue, la sieste est la bienvenue, à condition de respecter deux règles : adapter sa durée à son rythme de vie et être confortablement installé.

Penser aux dépistages

Enfin, n’oubliez pas les dépistages tels que ceux du cancer colorectal et du cancer du sein en priorité.

La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), l’ostéoporose et les troubles de l’audition sont également à surveiller dans le cadre d’un suivi médical et/ou d’un dépistage gratuit lors de journées de sensibilisation.

Rester vigilant dans la durée offre la tranquillité d’esprit, ou bien la possibilité d’agir au bon moment. 

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