60 ans : cultiver sa vitalité et son bien-être

A 60 ans, la vie continue de s’ouvrir à de nouvelles expériences. Prenez soin de votre énergie et de votre bien-être pour profiter pleinement de chaque instant !

Entretenir sa forme physique

Parce qu’il est primordial d’entretenir son corps et sa forme physique, essayez de marcher tous les jours ! Vous réduirez le risque cardiovasculaire, éliminerez les graisses et vous aérerez l’esprit par la simple action de vous balader. Les bienfaits de la marche sont connus, et pourtant on a vite fait d’oublier les 30 minutes quotidiennes recommandées par tous les médecins !

Manger équilibré

Il se peut que l’impression de satiété arrive plus vite au cours d’un repas… et la sensation de soif se ressent moins. Il est toutefois important de conserver un rythme régulier, c’est-à-dire trois repas par jour, en y ajoutant des en-cas au cours de la journée (yaourts, fruits…). Pour éviter toute déshydratation, pensez à boire régulièrement : eau, tisane et potages.

Tout cela, vous connaissez certainement. Vous savez peut-être aussi qu’une alimentation saine permet de prévenir et freiner l’évolution de certains maux tels que l’ostéoporose, le diabète ou l’hypertension. Ce que vous ne savez peut-être pas encore, c’est que la retraite n’est pas le moment pour commencer un régime mais plutôt pour changer quelques petites habitudes.

Avec le temps, le métabolisme évolue, et le corps absorbe moins bien les nutriments, en particulier le calcium et les protéines, ce qui nécessite d’en manger un peu plus : vous n’avez donc pas besoin de moins manger, même à activité physique modérée, mais de manger mieux, sans oublier de vous faire plaisir !

Bien dormir 

Le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé, car c’est le moment où l’organisme se régénère. Mais, avec l’âge, le sommeil se modifie, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé.

Le saviez-vous ?

 

La mécanique du sommeil est différente de celle que l’on vit durant la vie active. En effet, diverses phases constituent le sommeil, à partir de l’endormissement jusqu’au lever. De micro-réveils viennent entrecouper ces phases. Or, avec l’âge, ces moments d’éveil entre chaque étape du sommeil s’allongent. Et vouloir se rendormir peut parfois demander plus de temps qu’avant. 

 

Le sommeil est ainsi saccadé, de plus en plus longtemps et plus fréquemment. Et finalement, au réveil, on a l’impression d’avoir passé une nuit perturbée et non réparatrice. D’où le phénomène de sensation du « moins bien dormir qu’avant ». Pour y remédier, apprenez le sommeil réparateur ! 

 

Le temps passé à dormir, et même l’heure à laquelle on se couche, ont un impact sur notre durée de vie (indépendamment de notre état de santé). À partir de 60 ans, selon les personnes, la fourchette idéale est de 7 à 8h. Aussi, pourquoi ne pas profiter de ce nouveau chapitre de vie pour essayer de nouvelles expériences, comme la méditation ? Ses effets bénéfiques sur la santé sont de plus en plus documentés pour retarder notamment le déclin cognitif des seniors.

Penser aux dépistages

Enfin, n’oubliez pas les dépistages tels que ceux du cancer colorectal et du cancer du sein en priorité.

La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), l’ostéoporose et les troubles de l’audition sont également à surveiller dans le cadre d’un suivi médical et/ou d’un dépistage gratuit lors de journées de sensibilisation.

Rester vigilant dans la durée offre la tranquillité d’esprit, ou bien la possibilité d’agir au bon moment.

Prendre rendez-vous pour sa santé

En prenant de l’âge, il arrive que nous soyons confrontés à des problèmes de vue, d’audition ou de dentition qui peuvent avoir des répercussions sur le quotidien et le bien-être. Pour les prévenir, il est nécessaire de prendre soin de vous et de consulter régulièrement.

Les consultations incontournables :

• La vue : plusieurs pathologies du vieillissement oculaire peuvent apparaître. Pour les déceler et ajuster la correction des lunettes, une visite régulière chez l’ophtalmologiste est à prévoir.

• L’audition : si vous ressentez une baisse de votre audition, il ne faut pas attendre pour consulter un ORL qui réalisera un bilan complet et un test d’audition et, le cas échéant, vous prescrira des aides auditives adaptées à votre cas.

• La dentition : quelques règles sont à respecter pour conserver des dents en bonne santé : bien les brosser, manger équilibré en limitant les sucres et consulter au moins une fois par an son chirurgien-dentiste pour un examen complet.

Pensez à prendre rendez-vous régulièrement pour des bilans.

Leur détection précoce et leur gestion rapide sont des facteurs clés pour améliorer votre qualité de vie.

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