50 ans : les secrets d’une vitalité durable

À 50 ans, on mange mieux, on bouge souvent et on prend encore plus soin de sa santé !

Optez pour une alimentation de qualité !

Pour rester en forme après 50 ans, l’alimentation est une alliée de choix. En effet, certains nutriments peuvent éviter le vieillissement prématuré, freiner le déclin de la masse musculaire et osseuse et réguler le taux de cholestérol et la glycémie.

10 conseils pour être en bonne santé après 50 ans

• Intégrer une source de protéines maigres à chaque repas : poisson, volaille, tofu, fruits de mer…,

• Miser sur les aliments riches en fibres : féculents et pains complets, fruits et légumes, légumineuses…,

• Consommer des laitages ou substituts enrichis en vitamine D, 3 fois par jour,

• Privilégier les aliments riches en antioxydants : fruits et légumes de saison colorés, agrumes…,

• Intégrer les fruits et légumes systématiquement à chaque repas, cuits ou crus,

• Veiller à faire le choix de bonnes graisses : graines, noix, poissons gras, huiles d’olive ou de colza…,

• Boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour.

Et toujours les 3 principes de base :

• Éviter les aliments sucrés,

• Limiter la consommation d’aliments gras, transformés et industriels,

• Réduire la consommation d’alcool.

L’activité physique est votre amie

L’activité physique doit continuer à être pratiquée très régulièrement après 50 ans. En effet, elle a de nombreux atouts santé et est essentielle pour rester en forme et améliorer significativement la qualité de vie. Le plus bénéfique est de pratiquer plusieurs sports afin de solliciter différents groupes de muscles. Par exemple, la marche nordique, le vélo sur terrain plat ou la natation sont intéressants pour le souffle et peuvent être couplés à la gymnastique douce, au yoga, au Pilates ou au stretching pour rester souple et garder l’équilibre.

Prenez soin de vos yeux au quotidien

Quand vous lisez, veillez à avoir suffisamment de lumière : lire dans la pénombre est mauvais pour la vue.

Si vous travaillez sur ordinateur, faites régulièrement de petits exercices pour entretenir votre « souplesse » oculaire.

L’été et à la neige, protégez vos yeux des UV avec des lunettes de soleil adaptées (indice 3, voire 4).

Attention : il est interdit de conduire avec des lunettes de soleil indice 4.

Certains aliments sont réputés bons pour la vue :

• La vitamine A : carotte, citrouille, abricots, jaune d’oeuf…

• Le sélénium combiné à la vitamine E : avocat, amandes, noisettes…

• La vitamine C : agrumes, poivron rouge, brocoli…

• Les oméga-3 : poissons gras, huile de lin…

Bien dormir est primordial

Voici nos conseils pour favoriser une qualité de sommeil optimale :

• Pratiquez une activité physique en journée. Inutile de courir un marathon, une simple balade peut suffire.

• Evitez les siestes trop longues, trop fréquentes ou trop tardives en journée ;

• Evitez la consommation de boissons stimulantes le soir : caféine, théine…

• Evitez les écrans : on ne vous le répètera jamais assez, la lumière bleue est l’ennemie jurée du sommeil réparateur ! Veillez donc à éteindre tous vos écrans minimum une heure avant de vous coucher et profitez de ce laps de temps pour vous détendre.

Les examens médicaux incontournables après 50 ans

• Faites contrôler votre peau régulièrement car les carcinomes cutanés, les plus fréquents cancers de la peau, touchent surtout les personnes de plus de 50 ans.

• Pensez au test de dépistage du cancer colorectal. Aussi appelé cancer de l’intestin, il représente la deuxième cause de décès par cancer en France. Or, près de 95% des cancers colorectaux sont diagnostiqués après 50 ans, chez les hommes comme chez les femmes. À partir de 50 ans et jusqu’à 74 ans, vous pouvez bénéficier d’un test de dépistage gratuit, tous les deux ans, dans le cadre d’un programme national mis en place par l’Assurance maladie. Détecté rapidement, ce cancer se guérit dans neuf cas sur dix.

•  Rendez-vous chez votre ophtalmologiste pour vérifier que vous n’êtes pas atteint de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Cette maladie est la première cause de malvoyance en France, chez les personnes âgées de plus de 50 ans.

Si vous êtes une femme :

Dès 50 ans, une mammographie est recommandée tous les 2 ans pour prévenir le cancer du sein. Avec la ménopause, le risque de développer une ostéoporose augmente. Cette maladie du squelette rend les os plus fragiles et accroît donc considérablement le risque de fracture. Elle est 2 à 3 fois plus fréquente chez la femme que chez l’homme. L’ostéodensitométrie (examen radiographique) permet de détecter et suivre son évolution. Si le vieillissement et la ménopause sont les principaux facteurs de risque, il en existe d’autres comme l’hyperthyroïdie, une carence en vitamine D ou encore une consommation excessive de tabac et d’alcool.

Si vous êtes un homme :

Plus d’un homme sur neuf déclarera un cancer de la prostate au cours de sa vie. Cependant, ce cancer se déclare rarement avant

50 ans. Le dépistage organisé du cancer de la prostate n’est pas recommandé par les autorités de santé. En cause : la lourdeur des traitements et le fait que tous les types de cancer de la prostate ne nécessitent pas d’être traités. L’Association française d’urologie plaide cependant pour un dépistage via un dosage de PSA (antigène prostatique spécifique) à partir de 45 ans pour les personnes à risque et à 50 ans pour les autres.

Si les troubles urinaires ne sont pas toujours révélateurs d’un cancer de la prostate, ils doivent cependant vous amener à consulter votre médecin traitant ou un urologue.

Adapter son mode de vie et son alimentation, se (re)mettre au sport et prendre soin de santé sont les clés pour rester en pleine forme !