40 ans : bien dans son corps, bien dans sa vie

À 40 ans, on mange moins, on bouge plus et on prend davantage soin de sa santé !

Croquez votre âge !

À ce moment de votre vie, le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin est moins élevé ; il faut donc en consommer moins. Comme le métabolisme du corps commence à ralentir en prenant de l’âge, le fait de réduire les calories peut aider à diminuer le gras et à empêcher l’accumulation de poids.

Boostez votre activité physique

Trouver le temps de faire de l’exercice régulier peut se révéler difficile. Toutefois, après chaque séance d’entraînement, votre corps vous dira merci et vous le rendra en vous permettant de mieux dormir et de mieux gérer votre stress en gardant votre sang-froid. Vous profiterez ainsi d’un plein d’énergie aussi bien pour travailler que pour vous divertir. Alterner des exercices de cardio et de renforcement musculaire vous aidera à maintenir un poids-santé, à réduire le risque de plusieurs maladies chroniques et à préserver et renforcer votre masse osseuse.

Pourquoi ne pas découvrir de nouvelles disciplines en remplaçant votre séance de jogging par une soirée de yoga (ou vice versa) pour changer un peu ?

Optimisez votre emploi du temps pour votre bien-être

Jongler avec sa vie professionnelle et familiale est loin d’être évident. On risque très vite d’avoir des difficultés à gérer son stress et ses obligations.

Trouver du temps pour vous peut être un véritable défi mais dans la mesure du possible, arrangez-vous pour, chaque semaine, vous réserver quelques moments strictement personnels. Vous pouvez utiliser ces pauses pour vous offrir un petit cadeau, ou encore pour retrouver votre bien-être, votre relaxation ou votre vitalité. Vous pouvez aussi dresser une liste des choses à faire dans le seul but de barrer les tâches que vous avez déjà faites et accomplies.

Et à partir de 40 ans, mieux vaut prendre encore plus au sérieux les recommandations santé !

Nous vous en disons plus sur les examens médicaux à faire :

• La visite ophtalmologique doit être plus fréquente. C’est en effet après cet âge que survient le plus souvent le glaucome, une maladie liée à une élévation de la pression interne de l’œil.

• Le diabète de type 2 se déclare souvent passé ce cap. C’est pourquoi il est recommandé de faire un bilan glycémique à cet âge, éventuellement à renouveler tous les trois ans si vous avez des facteurs de risque (antécédents familiaux, hypertension ou surpoids).

• Un bilan du cœur est préconisé. Plus précisément, on conseille en général une visite de contrôle chez un cardiologue autour de 45 ans, à renouveler tous les ans si le patient présente des facteurs de risque comme le tabagisme ou des antécédents familiaux.

• Sachez aussi qu’il est recommandé à un adulte en bonne santé de visiter de temps en temps son médecin généraliste pour un examen usuel et le dentiste au moins une fois l’an.

Préservez vos yeux des écrans

Différents gestes vous permettront de réduire votre niveau d’exposition à la lumière bleue des écrans :

• Utilisez des dispositifs permettant de filtrer la lumière bleue des écrans comme les lunettes de repos ou les réglages de luminosité,

• Déconnectez-vous 1h à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) pour préserver la qualité de votre sommeil et éviter les difficultés d’endormissement. Aussi, laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.

Le saviez-vous ?

La presbytie s’installe entre l’âge de 40 et 50 ans, via le processus naturel du vieillissement du cristallin. Celui-ci perd une partie de sa souplesse et n’est donc plus en mesure d’assurer la mise au point pour voir de près. L’œil ne parvient plus à restituer une image nette : il faut tendre les bras pour lire les mails sur smartphone, ou encore s’approcher d’une lumière plus vive pour lire des petits caractères. C’est le moment de consulter pour trouver les solutions adaptées à votre vue.

À ses débuts, la presbytie évolue en moyenne tous les ans ou 18 mois ; l’idéal est donc de faire contrôler sa vue régulièrement, pour la corriger progressivement. Mieux vaut y aller en douceur !

Trouver un rythme compatible entre son activité professionnelle et personnelle est la clé pour favoriser sa santé physique et sa santé mentale !