30 ans : toutes les clés pour une santé au top !

A 30 ans, on mange bon, on bouge bien et on prend soin de sa santé !

La trentaine est parfois le cap du changement de poids. Pour contrer cette tendance, changez de vitesse : mettez la pédale douce sur l’apport calorique et passez à une vitesse supérieure pour l’activité physique.

• Si vous menez un mode de vie sédentaire, vous aurez besoin d’environ 1 800 calories par jour. 

• Si votre mode de vie est plus actif, vous aurez besoin d’un plus grand apport calorique quotidien. Explorez différentes façons d’équilibrer votre apport calorique (calories provenant de vos aliments et de vos boissons) et votre dépense d’énergie (par des activités).

Bougez pour le plaisir

Le stress inhérent à la vie moderne risque de laisser peu de temps ou d’enthousiasme pour l’activité physique. Au lieu de vous contenter de répéter une série d’exercices qui ne vous motive plus, changez votre routine et adoptez de nouveaux mouvements ! Essayez différents styles de danses, le yoga ou les arts martiaux. Au travail, prenez une pause de 15 minutes dans l’après-midi et allez marcher. Nagez, faites de la randonnée…trouvez ce qui vous fait plaisir et faites-le !

Mangez sain !

Que vous cuisiniez pour toute la famille, pour 2 ou simplement pour vous, apprenez à adopter les bons réflexes pour choisir vos aliments :

• Garnissez votre réfrigérateur de fruits et de légumes saisonniers de différentes couleurs.

• Débarrassez-vous d’aliments riches sans valeur nutritive, y compris les boissons gazeuses et les jus sucrés ; choisissez vos collations parmi celles qui renferment des ingrédients essentiels et nourrissants : un yaourt ou un fromage blanc, un fruit, une poignée de fruits secs…

• Dans votre cuisine, préférez des huiles bénéfiques pour la santé, comme l’huile de noix ou d’olive, à celles  qui sont riches en gras saturés.

• Donnez priorité aux aliments à forte teneur en vitamines et en minéraux (légumes et fruits jaunes ou orange, végétaux à feuilles vertes, tomates, œufs, foie…), et faites particulièrement attention à votre apport de folate (vitamine B9), de calcium et de fer si vous envisagez une grossesse.

Pensez aux vaccins

Les examens médicaux permettent de faire le point de temps en temps sur son état de santé et de déceler rapidement des problèmes qui peuvent parfois être très sérieux. Il est recommandé à un adulte en bonne santé de visiter de temps en temps son médecin généraliste pour un examen usuel et le dentiste au moins une fois l’an.

Le guide des examens médicaux

• Dépistage des hépatites B, C et du V.I.H une fois par an si on est à risque.

• Auto-examen de la peau 2 à 3 fois par an pour identifier d’éventuelles modifications des grains de beauté et nouvelles excroissances, afin de prévenir le cancer de la peau. Les personnes à risque peuvent faire examiner leurs grains de beauté 1 fois par an chez un dermatologue.

• Pour les femmes, un examen gynécologique annuel, un frottis tous les 2 ans pour dépister le cancer du col de l’utérus et une mammographie annuelle en cas d’antécédents familiaux ou autres facteurs à risque.

Préservez vos yeux des écrans

Différents gestes vous permettront de réduire votre niveau d’exposition à la lumière bleue des écrans :

• Utilisez des dispositifs permettant de filtrer la lumière bleue des écrans comme les lunettes de repos ou les réglages de luminosité,

• Déconnectez-vous 1h à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) pour préserver la qualité de votre sommeil et éviter les difficultés d’endormissement. Aussi, laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.

Trouver un rythme compatible entre son activité professionnelle et personnelle est la clé pour favoriser sa santé physique et sa santé mentale !